5 razy 5 trening

[...] 3x10 żołnierskie 4x10 wąskie 4x10-12 pt: martwy: 4x8-10 uginanie nog na maszynie 3x10 podciąganie 4x10 wioslowanie hantlem : 4x10 młotki : 4x10 +brzuch 2 razy w tygodniu Plan nie jest jakiś mocno rozbudowany ale trenuję w domu. Nie mam dostępu do dużej ilości sprzętu. :) Nie wiem jak mógłbym to zmodyfikować , żeby miało to [...]

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła. Trening~16:30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Staż na siłowni 2 lata. 3 razy w tygodniu siłownia - FBW po treningu HIIT(20-30min). Basen raz w tygodniu. Piłka nożna 2 razy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : do [...]

[...] I tu mam pytanie, czy wystarczy tylko to robić? Czy może czegoś nie robić lub coś dołożyć? I w jakich dniach to wykonywać? Dodam, że nie robię tego codziennie, ponieważ mam o 20, 3 razy w tygodniu trening boksu i nie raz nie mam siły. Albo najlepiej jakby mógł mi ktoś rozpisać nowy trening na brzuch. Bo nie wiem czy to jest dobry trening.

[...] wszystko dobrac zeby byly dobre efekty. Obecnie mam i biore: - kreatyna kre-alkalyn, 1 tabletka rano i jedna po treningu albo po poludniu - gainer mutant mass,2 miarki 2 razy dziennie, przed treningiem i po a w dni nt miedzy posilkami - BCAA, 3 tabletki przed treningiem i po ale tylko w dni treningowe czyli 4 dni w tygodniu - ZMA 3 tabletki [...]

[...] 13 - lekki posiłek 16 - obiad 19 - lekki podwieczorek 21.30 - kolacja Jem o 10 śniadanie ponieważ wstaje o 7-8 + 2 godziny ćwiczenia. Piję oczywiście 2L-4L wody dziennie + 3 razy zieloną herbatę bez cukru Nie jem: słodyczy , fast foodów , słodzonych oraz smażonych smażonych rzeczy , soli , przypraw , musztardy , majonezu , tłustych wędlin itp [...]

[...] regularnie tylko wtedy gdy będę miał czas. Przeczytałem, że w takim wypadku dobrze sprawdza się trening FBW dlatego chciałbym abyście go ocenili. Treningi wykonuję 2 lub 3 razy w tygodniu w zależności od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, Dzień A, Dzień B, itd. Poza siłownią nie mam większej aktywności [...]

[...] białka, które muszę spożywać dziennie ? na razie jest to około 15 %. Jestem w stanie dokupić jakieś suplementy. 3/ czy przy redukcji mogę trenować cardio 6 x tyg a nawet 2 razy dziennie ? 4/ czy bardziej efektowne niż cardio 2 x razy dziennie będzie rano cardio a wieczorem trening P90X ? Według tabeli TOM'a VENUTO obliczyłam, że jeśli będę [...]

[...] polskich znakow!! od 5 listopada prowadzilem na silowni trening obiegowy dzis trener zaproponowal mi trening ktory ma mnie odtłuscic i wyrzezbic wyglada on tak ze cwicze 5 razy w tygodniu cwiczac codziennie wszystkie partie miesni plecy sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu do klatki sciaganie wyciagu w poziomie do brzucha klatka lawka [...]

[...] problemem – niedowagą… :/ Jestem kobietą, mam 23 lata, 176 cm wzrostu i ważę 56 kg, co daje BMI na poziomie 18,1. Moją wielką pasją jest piłka nożna, którą trenuję trzy razy w tygodniu po 1,5 godziny + do tego tenis raz w tygodniu również przez 1,5 godziny. Czasami jestem wręcz padnięta, dlatego po przewertowaniu masy artykułów i wypowiedzi [...]

[...] to napisz mi jak,kiedy i o jakiej porze dnia mam biegać jako zupełnie początkujący bez kondycyjny(rzuciłem palenie z 3 miesiące temu). z góry dzięki, treningi siłowe 4 razy w tygodniu wolne środa,sobota,niedziela preferował bym bieganie rano 2-3 razy w tygodniu właśnie w te dni. EDIT: prośba jest niekoniecznie do kejt, widze że więcej osób [...]

[...] 18.30 B38g\W62g\T3g ryż z kurczakiem i ogórkiem 21.30 B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni [...]

[...] (żołnierskie). Tylko nie wiem czy to teraz ma sens. Dodam, że drążek chciałbym pocisnąć w najbliższym czasie, bo chciałbym zrobić progres i umieć się podciągnąć tak z 10 razy. Oto mój aktualny zmodyfikowany FBW: A: Nogi przysiad 4x8 Plecy drążek 4x5 Klata wyciskanie skos dolny HANTLE 4x12 Ramiona żołnierskie wyciskanie na siedząco 4x10 [...]

[...] czasem po prostu placuszki owsiane zamiast tego a 10 gram oliwy z 2 posiłku dam do tego. Moim celem jest czyasta masa "bueheuae" jestem endomorfikem. Trening będzie 5-6 razy w tygodniu od 90minut do 2 godzin. Dotatkowo raz/dwa w tygodniu rowerek tętnem 130 1h. + pół godziny basenu w poniedziałki Mój wiek to 17 lat, staż rok, waga: 68 , [...]

[...] 3 miesiące Aktywność fizyczna Do tej pory głównie komputer ale teraz jakiś rower piłka nożna no i ćwiczenia Odżywki nic 0 Dieta: naturalna woda;zero słodyczy;posiłek kilka razy dziennie Dostęp do siłowni: nie Mam w domu: -gryf łamany 5kg -2x sztangielka 1kg jedna -obciążenia do 22kg -ławeczka Plan treningowy: Biceps • uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] - śniadanie: musli z wodą - 3 następne posiłki: gotowany kurczak z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 [...]

[...] a że ułożenie dokładnej diety jest dla mnie niemożliwe, może być problem. Czy będąc "ciężkim przypadkiem ektomorfika" mogę stosować ten plan treningowy (3x w tygodniu, 2 razy bieg/marsz/rower + basen/piłka nożna) czyli w gruncie rzeczy będąc aktywny fizycznie. I czy mogę wtedy nie mieć super-dokładnej diety? Mogę starać się jeść regularne [...]

[...] (to 3 miesieczny plany a ja juz zbliżam się ku jego końcowi) nie zostać tak jak by przy nim tyle, że z małymi modyfikacjami - czyli rozbić to na 6 dni i trenować po 2 razy każdą partie. Gdzieś tam się dowiedziałem, że regeneracja trwa coś koło 48 godzin i lepsze efekty można osiągnąć właśnie mniej intensywnymi pobytami na siłowni ale [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie siłownia 3*tyg. + 2 razy w tyg. interwały/ crossfitness/ basen/ squash Co lubisz jeść na śniadanie: kasza/ryż + twaróg + owoce+ orzechy Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso/ryba/soczewica [...]

[...] i wykonuję MC w Pn, Barki we środę i Przysiady w Pt, ale dość ciężko przez co mam dość duży dyskomfort na treningach Kick Boxingu po MC i Przysiadach na który uczęszczam 3 razy w miesiącu (3 tygodnie siłka i jeden tydzień sztuki walki), myślałem aby rozłożyć ten trening na trochę lżejsze sesje. Głównym moim problemem przy MC jest siła chwytu, [...]

[...] a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu. Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane : Waga 70 kg przy wzroście 182 (wiem byk jestem)wiek 25, jeśli [...]